혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능

올해 건강검진 결과를 받고 조금 놀랐다. 수축기 혈압이 145까지 올라가 있었기 때문이다. 평소 혈압은 나와 상관없는 이야기라고 생각하고 지냈는데, 숫자를 직접 확인하고 나니 생각이 달라졌다. 가끔 뒷목이 뻣뻣한 느낌이 있었지만 늘 피곤해서 그런 줄 알고 넘겨왔었다.

검진 이후 혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 찾아보면서 가장 먼저 궁금했던 건 왜 혈압이 올라가는가였다. 자료를 읽어보니 나이가 들면서 혈관 탄력이 떨어지고 짜게 먹는 습관이나 운동 부족까지 더해지면 혈압이 쉽게 높아진다고 했다. 중성지방 수치가 높으면 혈액 흐름이 원활하지 못하고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아져 심장이 더 큰 힘으로 혈액을 보내야 하기 때문에 혈압이 오른다는 설명이었다. 결국 혈압만 신경 쓸 게 아니라 혈관 상태 전체를 관리해야 한다는 의미였다.

그래서 가장 먼저 식사부터 바꾸기 시작했다. 아내와 이야기한 뒤 집에서 먹는 음식 간을 전체적으로 줄였다. 국물 요리는 자연스럽게 덜 먹게 됐고 찌개도 예전보다 훨씬 싱겁게 먹었다. 회사 점심시간에는 국 대신 반찬 위주로 먹으려고 노력했다. 대신 아침에는 바나나를 챙겨 먹었고 저녁에는 채소 반찬이나 샐러드를 자주 먹었다. 처음에는 맛이 밋밋해서 적응이 어려웠는데 시간이 지나니 짠 음식이 오히려 부담스럽게 느껴졌다.

운동도 빼놓지 않으려고 했다. 퇴근 후 아파트 단지를 빠르게 걷는 것부터 시작했는데 처음에는 10분만 지나도 숨이 찼다. 그래도 하루도 빼먹지 않고 걷다 보니 몇 주 후에는 훨씬 수월하게 걸을 수 있었다. 비가 오는 날에는 계단을 오르내렸고 주말에는 아내와 함께 걸으면서 시간을 보냈다. 신기하게도 운동을 하고 나면 머리가 맑아지는 느낌이 들어서 점점 습관처럼 이어가게 됐다.

생활습관을 바꾼 뒤에도 혈관 건강 관련 글들을 계속 찾아봤다. 그러다 많은 사람들이 식단과 운동 외에도 특정 성분 조합을 함께 챙긴다는 내용을 보게 됐다. 그중에서 자주 언급된 게 블러디션 배합이었다.

알아보니 중심이 되는 성분은 rTG 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10이었다. rTG 오메가3는 식약처에서 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정한 원료라고 했다. 오메가3 중에서도 rTG 형태는 흡수율 측면에서 장점이 있다고 알려져 있었다.

홍국은 모나콜린K 성분을 포함하고 있어서 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 한다. 혈관 건강을 관리하는 사람들 사이에서도 자주 이야기되는 성분이었다.

코엔자임Q10은 항산화 작용과 함께 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있었다. 특히 나이가 들수록 체내 생성량이 줄어들 수 있다고 해서 관심을 갖는 사람들이 많다고 했다. 또 홍국을 함께 섭취할 경우 코큐텐 보충을 같이 권장하는 이야기도 볼 수 있었다.

혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 관련 논문도 확인해봤다. “Red yeast rice and omega-3 PUFAs combination”에서는 홍국과 오메가3, 코엔자임Q10을 함께 섭취한 그룹에서 LDL 콜레스테롤과 총콜레스테롤, 염증 지표 개선 결과가 있었다고 한다. “Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis”에서는 352명을 대상으로 분석했을 때 코엔자임Q10 보충 후 수축기 혈압이 평균 16.6mmHg 감소했다는 내용도 있었다.

이렇게 식단 관리와 걷기 운동, 그리고 혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 블러디션 배합까지 챙긴 지 어느새 석 달 정도가 지났다. 오후마다 느껴졌던 머리 무거운 느낌이 예전보다 많이 줄었고, 혈압을 재기 전에 괜히 긴장되던 순간도 조금씩 덜해졌다. 주말 외식을 할 때도 메뉴를 고르면서 예전보다 마음에 여유가 생긴 느낌이다.

아직 대단한 변화라고 말할 정도는 아니지만 몸이 조금 편안해졌다는 건 분명히 느껴진다. 혈압 낮추는법을 고민하고 있다면 우선 식습관과 운동부터 차근차근 시작해보는 게 중요하다고 생각한다. 그리고 필요하다면 블러디션 배합처럼 여러 성분을 함께 챙기는 방법도 참고해볼 수 있을 것 같다.

시간이 걸리는 관리지만 그래도 직접 시작해보니 전과는 다르다는 걸 느끼고 있다. 건강은 결국 꾸준함이라는 말을 요즘 가장 많이 실감하는 중이다.

 

올해 초 직장 건강검진에서

혈압 낮추는법을 본격적으로

찾아보게 됐습니다.

 

수축기가 145까지 올라 있었는데,

솔직히 그 전까지는

혈압에 관심이 없었습니다.

 

뒷목이 가끔 뻐근하긴 했지만,

그냥 피로려니 하고 넘겼거든요.

 

결과지를 받아 들고 나서야

이게 관리가 필요한 수치라는 걸 알았습니다.

 

 

집에 와서 혈압 낮추는법을

검색하기 전에, 먼저 왜 혈압이

오르는 건지부터 알아봤습니다.

 

나이가 들면 혈관 탄력이 떨어지고,

거기에 짠 음식이나 운동 부족이

겹치면 혈압이 올라간다고 하더군요.

 

중성지방이 높으면 피가 끈적해지고,

콜레스테롤이 쌓이면 혈관이 좁아지면서

심장이 더 세게 밀어내야 하니까

혈압이 올라가는 구조라고 합니다.

 

결국 혈관 상태 전체를

같이 챙겨야 한다는 이야기였습니다.

 

 

제일 먼저 바꾼 건 밥상이었습니다
 

아내한테 솔직하게 얘기하고

식단부터 바꿨습니다.

 

국물 요리를 줄이고, 찌개를 끓여도

간을 절반 정도로 낮췄습니다.

 

점심은 회사 구내식당인데,

국은 되도록 안 먹고

반찬 위주로 먹기 시작했습니다.

 

나트륨을 줄이는 대신

칼륨이 많다는 바나나를

아침마다 하나씩 챙겼고,

저녁에는 샐러드나 채소 반찬을 늘렸습니다.

 

처음에는 밍밍해서 입맛이 없었는데,

두세 주 지나니까 오히려

짠 음식이 불편해지더군요.

 

 

운동도 시작했습니다.

거창한 건 아니고, 퇴근 후에

아파트 단지 한 바퀴를

빠르게 걷는 것부터 했습니다.

 

30분 정도인데, 처음에는

10분만 걸어도 숨이 찼습니다.

 

그래도 매일 하다 보니

3주쯤 지나자 한 바퀴를

쉬지 않고 돌 수 있게 됐습니다.

 

 

비 오는 날은 계단 오르내리기로 대체했고,

주말에는 아내와 같이 걷기도 했습니다.

 

운동하고 나면 확실히

머리가 좀 맑아지는 느낌이 있었습니다.

 

혈압 낮추는법을 찾다가 알게 된 배합

 

식단과 운동을 한 달 반쯤 하면서,

블로그 후기들을 계속 찾아봤습니다.

 

비슷한 나이대 분들이

생활 관리에 더해서

특정 성분 조합을 챙기고 있다는

글이 여러 개 보이더군요.

 

 

그게 블러디션 배합이라는 것이었습니다.

 

알아보니 세 가지 성분이 핵심이었습니다.

rTG 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10.

 

여기서 잠깐 말씀드리면,

지금부터 하는 이야기는

특정 제품이 어떻다는 게 아니라

원료 자체가 어떤 역할을 하는지에 대한 내용입니다.

 

 

먼저 rTG 오메가3는 식약처에서

혈중 중성지질 개선과

혈행 개선에 도움을 줄 수 있다고

인정한 성분입니다.

 

오메가3에도 세대가 있다고 하는데,

rTG는 3세대 형태로

흡수율 면에서 우위가 있다고 합니다.

 

 

홍국은 모나콜린K라는 성분을

함유하고 있어서, 식약처에서

혈중 콜레스테롤 개선에 도움을

줄 수 있다고 인정받았습니다.

 

혈관 관리를 찾는 분들 사이에서

자주 언급되는 성분이더군요.

 

 

코엔자임Q10은 항산화 기능과 함께,

높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고

식약처가 인정한 성분입니다.

 

나이가 들수록 체내 생성량이

줄어든다고 해서 보충에 관심을

갖는 분이 많다고 합니다.

 

특히 홍국을 섭취하면

코큐텐이 부족해질 수 있어서

함께 보충하는 게 권장된다고 하더군요.

 

실제로 이 세 성분의 복합 섭취에

대한 연구도 있었습니다.

 

 

"Red yeast rice and

omega-3 PUFAs combination"이라는

논문에서는 홍국과 오메가3,

코엔자임Q10을 함께 섭취한 그룹에서

LDL 콜레스테롤과 총콜레스테롤,

 

염증 지표가 개선되었다고

보고하고 있습니다.

 

또한 "Coenzyme Q10

in the treatment of hypertension:

a meta-analysis"에서는

352명의 데이터를 분석한 결과

 

코엔자임Q10 보충으로 수축기 혈압이

평균 16.6mmHg 감소했다고 합니다.

 

 

석 달이 지난 지금

 

식단을 바꾸고, 걷기를 하고,

블러디션 배합까지 챙긴 지

석 달쯤 됐습니다.

 

오후에 머리가 무겁던 날이

확실히 줄었습니다.

 

저녁에 혈압계 앞에 앉을 때

예전만큼 긴장되지 않는 날이

늘었고, 주말 외식할 때

메뉴판 보면서 조금은

여유가 생긴 것 같습니다.

 

큰 변화라기보다는,

하루하루가 좀 더 편해진 느낌입니다.

 

혈압 낮추는법을 찾고 계신 분이라면,

저처럼 식단과 운동부터

시작해보시길 권합니다.

 

 

거기에 더해서 블러디션 배합 같은

성분 조합을 함께 챙기는 것도

방법이 될 수 있다고 생각합니다.

 

제가 요즘 챙기고 있는 제품 정보는

아래 남겨둘 테니,

궁금하신 분만 참고하시면 됩니다.

 

블러드싸이클 중성지방 콜레스테롤 혈관 노화 rTG 오메가3 홍국 코엔자임Q10 코큐텐 고지혈증 고

 

 

오래 걸리는 일이지만,

시작한 것과 안 한 것은

분명히 다르더군요.

 

건강 챙기시는 분들 모두 응원합니다.

 

 

 

 

올해 초 회사 건강검진을 받고 나서야 혈압이라는 걸 제대로 신경 쓰게 됐다. 수축기 혈압이 145까지 올라가 있었는데, 사실 그전까지는 별생각 없이 지냈다. 가끔 뒷목이 뻐근한 날이 있긴 했지만 그냥 피곤해서 그런 줄로만 알았다. 그런데 결과지를 받아보니 이제는 관리가 필요한 상태라는 걸 실감하게 됐다.

집에 돌아와서 혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 이것저것 찾아보기 전에 먼저 왜 혈압이 높아지는지부터 알아봤다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 짠 음식이나 운동 부족 같은 생활습관이 겹치면 혈압이 올라가기 쉽다고 했다. 중성지방이 높아지면 혈액이 끈적해지고, 콜레스테롤이 혈관에 쌓이면 혈관이 좁아지면서 심장이 더 강하게 혈액을 밀어내야 해서 혈압이 높아진다는 설명이었다. 결국 혈압만 따로 볼 게 아니라 혈관 건강 자체를 함께 관리해야 한다는 이야기였다.

가장 먼저 바꾼 건 식습관이었다. 아내에게 건강검진 결과를 보여주고 식단부터 조절하기 시작했다. 국물 음식은 최대한 줄였고 찌개를 끓일 때도 간을 예전의 절반 정도로 맞췄다. 회사 구내식당에서는 국을 거의 먹지 않고 반찬 위주로 식사했다. 대신 칼륨이 많다고 알려진 바나나를 아침마다 챙겨 먹었고 저녁에는 샐러드와 채소 반찬을 늘렸다. 처음에는 음식 맛이 너무 심심해서 적응이 안 됐는데, 몇 주 지나고 나니 오히려 짠 음식이 부담스럽게 느껴졌다.

운동도 시작했다. 특별한 건 아니고 퇴근 후 아파트 단지를 빠르게 걷는 정도였다. 처음에는 10분만 걸어도 숨이 찼는데, 꾸준히 하다 보니 3주쯤 지나서는 쉬지 않고 한 바퀴를 돌 수 있게 됐다. 비 오는 날에는 계단 오르내리기로 대신했고 주말에는 아내와 함께 동네를 걸었다. 몸은 힘들어도 운동하고 나면 머리가 한결 맑아지는 느낌이 있었다.

식단과 운동을 한 달 반 정도 이어가면서 다른 사람들은 어떻게 관리하는지도 계속 찾아봤다. 그러다 비슷한 연령대 사람들이 생활습관 관리와 함께 특정 성분 조합을 챙긴다는 글을 자주 보게 됐다. 그중에서 알게 된 게 블러디션 배합이었다.

찾아보니 핵심은 rTG 오메가3, 홍국, 코엔자임Q10 세 가지였다. 제품 이야기가 아니라 원료 자체에 대한 내용인데, rTG 오메가3는 식약처에서 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선에 도움을 줄 수 있다고 인정한 성분이라고 했다. 오메가3 중에서도 rTG 형태는 흡수율 면에서 장점이 있다고 알려져 있었다.

홍국에는 모나콜린K 성분이 들어 있어서 혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있다고 식약처에서 인정했다고 한다. 혈관 건강 관련 글에서도 자주 언급되는 성분이었다.

코엔자임Q10은 항산화 기능과 함께 높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있었다. 나이가 들수록 체내 생성량이 줄어든다고 해서 관심을 갖는 사람들이 많다고 했다. 특히 홍국을 섭취하면 코큐텐이 부족해질 수 있어서 함께 보충하는 경우가 많다고 하더라.

혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 관련 연구 자료도 있었다. “Red yeast rice and omega-3 PUFAs combination” 논문에서는 홍국과 오메가3, 코엔자임Q10을 함께 섭취한 그룹에서 LDL 콜레스테롤과 총콜레스테롤, 염증 지표 개선이 보고됐다고 한다. 또 “Coenzyme Q10 in the treatment of hypertension: a meta-analysis”에서는 352명을 분석한 결과 코엔자임Q10 보충 후 수축기 혈압이 평균 16.6mmHg 감소했다는 내용도 있었다.

그렇게 식단 조절과 걷기 운동, 그리고 혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 블러디션 배합까지 챙긴 지 어느덧 석 달 정도가 지났다. 예전에는 오후만 되면 머리가 무겁고 둔한 날이 많았는데 그런 날이 확실히 줄었다. 저녁마다 혈압계를 재기 전 괜히 긴장되던 마음도 조금은 덜해졌다. 주말에 외식할 때도 메뉴판을 보면서 예전보다 여유가 생긴 느낌이다.

엄청난 변화가 생긴 건 아니지만 하루하루 몸이 조금 편안해졌다는 걸 느끼고 있다. 혈압 낮추는법 코엔자임Q10 효능 고민하고 있다면 무리한 방법보다는 식단과 운동부터 시작해보는 게 가장 중요하다는 생각이 든다. 그리고 필요하다면 블러디션 배합 같은 성분 조합을 함께 챙겨보는 것도 방법이 될 수 있을 것 같다.

시간이 금방 지나가는 일은 아니지만, 그래도 시작한 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 분명히 있다는 걸 요즘 느끼고 있다. 건강 관리하시는 분들 모두 잘 챙기셨으면 좋겠다.